Problemer med ereksjonen? Uvanlig metode kan være redningen

– Mange, kanskje alle, menn opplever i løpet av livet problemer med ereksjonen, forteller Marina Manuela De Paoli, sexolog og yogainstruktør.

I sitt arbeid med par og single har hun sett fordelen av konkrete verktøy og øvelser. Da særlig for menn.

– Det er ikke alltid lett å jobbe seg gjennom seksuelle utfordringer kun ved å prate om dem, sier De Paoli.

Metodene hennes innebærer øvelser fra den østlige verden. Ved å trene pusten og muskulaturen i underlivet skal man ikke bare få et bedre sexliv.

– Det kan også være et veldig godt verktøy for menn med ereksjonssvikt.

Les ekspertens råd og forslag til øvelser lenger ned i saken.

Finn roten

Opplever man at ereksjonen svikter, kan det oppleves som både skambelagt og tabu.

– Ereksjonen er for mange et symbol på maskuliniteten deres og viktig for selvbildet. Når den ikke fungerer slik man ønsker, tar de fleste det veldig tungt, sier Haakon Aars, spesialist i klinisk sexologi, lege og psykiater.

Ereksjonen, som også er et tema i Aars bok «Menns seksualitet», er ofte noe menn kvier seg for å prate om.

– Vi menn går generelt ganske lenge med ting før vi deler det med noen, og det kan sitte langt inne å be om hjelp, sier han.

Men dette er det motsatte av det man bør gjøre.

– Ereksjonssvikt kan skyldes mange ulike ting. Dra først til legen slik at du finner årsaken. Deretter kan man se på mulig behandling, sier Aars.

Skyldes ereksjonssvikt noe psykisk, som presentasjonsangst eller stress, kan yoga være en god idé. Generelt vil bedre fysisk helse kunne hjelpe, forteller han.

– Øvelser som trener bekken og styrketrening er effektivt. Yoga er ikke mitt felt, men det kan trolig hjelpe. Alt som trener og tar vare på kroppen er kjempebra, sier Aars.

Bedre pust, bedre sex

Over flere år har Marina Manuela de Paoli undervist menn med ereksjonssvikt i yoga. Hun mener at øvelsene kan være et godt alternativ til potensmidler og samtaleterapi.

– Ifølge yoga og tantriske tradisjoner skyldes de fleste sykdommer og fysiske plager en blokkering av livskraft. Hos menn som sliter med ereksjonsproblemer, kan yogaterapi blant annet bidra til at energien flyter bedre, og energinivået i underlivet kan øke, sier sexologen.

I tillegg kan man oppleve mange andre positive effekter, mener hun.

– Forskning viser at yoga hjelper kvinner til å få bedre orgasmer og økt tilfredsstillelse. Mens menn opplever at det går lengre tid før utløsning. Dermed øker den seksuelle tilfredsstillelsen til begge parter, sier hun.

Sexologen peker også på at mange opplever mer tilstedeværelse og kontakt med egen kropp.

– Yoga lærer deg å roe ned nervesystemet, slik at hjerterytmen og blodtrykket senkes, sier Maja Thune.

Hun er forfatter og lærer i terapeutisk yoga. De siste ti årene har hun undervist i yoga på sykehus og behandlingssentre, med særlig fokus på angst, depresjon og traume behandling.

– Yoga er et veldig godt verktøy for å komme i kontakt med kroppen, lysten og følelsene. Mange opplever også berøring som mer intens når de er mer til stede i kroppen. Det er derfor en god inngang til seksualiteten, sier hun.

– Å lære seg å puste riktig er også avgjørende. I dag puster vi mer inn enn ut. Ideelt puster man inn fire til fem liter oksygen i minuttet, men i gjennomsnitt puster vi i dag ti liter, legger Thune til.

Pusteteknikker kan få oss tilbake på rett spor.

– Med riktig pusteteknikk roes nervesystemet ned og man får økt kroppsbevissthet, sier Thune.

Er seksuelle problemer knyttet opp mot traumer, kan terapeutisk yoga være en fin måte å finne tilbake til intimiteten, påpeker hun.

Øvelser

Uavhengig av om man er en dreven yogi eller aldri har prøvd seg på yoga før finnes det øvelser og posisjoner som kan passe.

– Terskelen burde ikke være så høy. Alt som må til, er litt læringsvilje, sier de Paoli.

Disse yogaøvelsene anbefaler de Paoli for menn som sliter med ereksjonen:

Analløft – Fem ganger om dagen i to repetisjoner:

– Øvelsen øker blodsirkulasjonen og styrker musklene i underlivet og endetarmsområdet, ifølge de Paoli.

• Ligg på ryggen med føttene på gulvet og knærne bøyd. Pust dypt inn og ut noen ganger. Ved neste innpust, trekker du inn og strammer perineum og anal området. Hold pusten mens du kniper så slipp mens du puster ut.

Mageløft – Fem ganger om dagen i to repetisjoner:

– Øvelsen er god for fordøyelsen, styrker magemuskler og forbedrer funksjonen av kjønnskjertler og binyrer.

1. Stå med føttene i linje med hoftene, det vil si med litt mellomrom. Ha litt bøy i knærne. Len deg så litt fremover fra livet og plasser hendene like over knærne. Skyv magen ut mens du puster inn, pust deretter ut mens du presser magen inn. Hold pusten mens du prøver å skyve/presse magen enda mer inn, slik at det blir et hulrom mens du fortsatt holder pusten (cirka ti sekunder).
2. Gjør det samme som beskrevet over, men i stedet for å holde inn magen når du puster ut, presser du magen raskt inn og ut ti ganger uten å inhalere. Reis deg opp og finn tilbake til normal pusting.

Kobra-stilling – En gang om dagen i ett minutt i to repetisjoner:

– Øvelsen øker blodsirkulasjonen i underlivet.

• Du starter liggende på magen, med hodet hvilende på armene.
• Flytt så hender og armer slik at de er ved siden av brystet. Hendene er flate på matten og peker fremover.
• Løft overkroppen med rette armer mens du puster inn, se litt oppover mens du holder stillingen. Prøv å holde den i ett minutt.
• Senk deg ned på gulvet igjen mens du puster ut.

Wind release pose – En gang om dagen i ett minutt i to repetisjoner:

– Øvelsen stimulerer mage- og bukområdet, i tillegg til underlivet-

• Ligg flatt på ryggen og ta noen dype pust.
• Pust inn og bøy høyre kne og trekk det nær brystkurven med begge hender mens du låser fingrene rett over kneet. Hold venstre ben flatt på gulvet.
• Hold pusten i noen sekunder og mens du puster langsomt ut (gjennom neseborene) løftes rygg, skuldre og hode opp fra gulvet og prøv å få kneet til å berøre pannen.
• Pust sakte ut i noen sekunder, deretter puster du langsomt inn mens du fører rygg, skuldre og hode tilbake til gulvet. Du holder fremdeles det bøyde kneet.
• Hold innpust i noen sekunder og pust så ut mens du drar høyre ben til gulvet.
• Ligg flatt på ryggen i savasana (død manns stilling, altså på ryggen med armer og ben avslappet) i noen sekunder og gjenta øvelsen med venstre ben.
• Gjør dette fem ganger.

Sommerfuglen (Baddha Konasana) – Gjøres i noen minutter hver dag:

– Øvelsen stimulerer blodsirkulasjon i underlivet og avspenner og styrker dermed alle muskler og organer i dette området. Musklene på innsiden av lårene strekkes.

• Sitt med bøyde bein og fotsålene mot hverandre. Fold hendene omkring føttene og trekk føttene så langt inn mot kroppen som mulig.
• La knærne falle ut til siden og gjør små lette vippe-bevegelser med beina. Du skal ikke presse beina ned, men du vil se at når du slapper av i lårmusklene og bekkenbunnen, kommer knærne etter hvert lenger ned av seg selv. Kroppen er i ro, bare beina beveger seg. Sørg for at korsryggen er skjøvet fram slik at du sitter med rett rygg.

Universalstillingen (Udarakarshanasana)- Minst ti sekunder i to repetisjoner:

– Øvelsen er god for hele kroppen og fin å avslutte med. Mange opplever at den fjerner spenninger i det underlivet og bekkenet.

• Ligg på ryggen. Plasser høyre fot på venstre kne. Vri underkroppen til venstre slik at du ligger på venstre hofte og høyre kne kommer ned mot gulvet.
• Legg venstre hånd på høyre kne, strekk høyre arm skrått bakover ned mot gulvet i motsatt retning av kneet, hvor du merker at det gir et godt strekk.
• Snu hodet og se etter høyre hånd. Prøv å få høyre hånd, arm og skulder til å hvile på underlaget samtidig som høyre kne blir på gulvet.
• Hold stillingen i minst ti sekunder – men gjerne lengre. Opplev at det er kroppen selv som gjør øvelsen uten at du behøver å gjøre motstand. Pust dypt og rolig.
• Repeter på motsatt side av kroppen.

Råd: Alternativ til blå piller

Er ikke yoga noe for deg, har Marina Manuela de Paoli flere metoder i verktøykassen.

– Forskning viser at trening av bekken for menn gir minst like gode resultater som potenspiller, forteller hun.

Det var den amerikanske forskeren Grace Dorey som i en studie viste effekten. Forskeren undersøkte 55 menn som ikke kunne opprettholde en ereksjon i mer enn 30 sekunder.

– Etter å ha trent musklene, kunne flertallet holde minst fem ganger så lenge og rundt halvparten fikk tilbake normal reisning, forklarer de Paoli.

Samtidig understreker hun at seksualitet ikke bare bør handle om ereksjon.

– Vi fokuserer så mye på penis at vi glemmer at sex er mer enn bare ut og inn, frem og tilbake. Sex handler også om tenningsmønster, nærhet og intimitet, og noen ganger til og med kjærlighet.

Når ereksjonen ikke er der, kan dette være underbevisstheten som forteller deg noe.

– Menn bør lytte til og lære av kroppens reaksjoner fremfor å betrakte dem som mekaniske fenomener. Kanskje er det et uttrykk for at noe burde endres i forholdet eller sexlivet, sier hun.