Vi ønsker vel alle et godt, tilfredsstillende og spennende sexliv. Likevel er det vanlig at sex blir litt nedprioritert i langvarige forhold. Dere er gjerne slitne, bruker mer tid med nesen ned i mobilen og glemmer å prioritere flørt og intimitet i forholdet.
At sexlivet går opp og ned i langvarige forhold er helt normalt, og absolutt ikke et tegn på at noe er galt med forholdet deres.
Det er likevel greit å vite at par som har sex en gang i uken eller mer opplever større tilfredshet både seksuelt og i forholdet, sammenlignet med par som ikke har det, ifølge Psychology today.
Hvis du har et ønske om å sprite opp forholdet litt og sikre dere mer intimitet, finnes det heldigvis noen enkel vaner som hjelper dere i gang.
Et sunt, robust sexliv er mulig – det krever bare litt innsats.
Husk å flørte i hverdagen
– Hvilke vaner kan par innføre for å bli mer seksuelt fornøyd?
– Det som ofte tar livet av sexen i et parforhold er at dere slutter å se og bekrefte hverandre, dere slutter rett og slett å flørte. Derfor er det lurt å bevare flørten, bekrefte hverandre og se hverandre. Det tenker jeg at kan være med på å bevare sexlivet i et forhold.
Det sier sexolog Siv Gamnes til KK.
Det å bevare et godt parforhold er viktig for å bevare et godt sexliv. Derfor er det å respektere hverandre og ha godhet for hverandre viktig for forholdet og sexlivet.
5 gode vaner
Så hvordan skal du klare å prioritere sex og intimitet i forholdet ditt?
Under finner du 5 gode vaner som kan gjøre dere mer seksuelt fornøyd, ifølge forskning.
1. Sett av tid til sex
I filmer og tv-serier får vi inntrykk av at fantastisk sex skal skje spontant. Begge skal ha lyst akkurat samtidig, og dere skal gjerne oppnå orgasme samtidig. Slik er ikke realiteten for de fleste av oss.
– Vi vet at de som har et godt sexliv er mer tilfreds med samlivet generelt. Jeg anbefaler par å sette av et fast tidspunkt til sex, for eksempel en gang i måneden eller en gang i uken, på samme måte som du setter av et fast tidspunkt til trening eller andre hobbyer.
Det sier Beate Alstad, som er spesialist i sexologisk rådgivning (NACS) ved Sykehuset Telemark HF, til KK.
Et fast tidspunkt fører ofte til økt intimitet i paret, og på den måten kan paret senke skuldrene og flørte med hverandre resten av tiden, uten at presset om sex henger over dem.
– Når par slutter å være intime, altså slutter å holde hender, klemme, dusje sammen, klype hverandre i rumpa og kysse, da vokser det frem en avstand, som etter hvert gjør det vanskelig å skulle ha sex, sier hun.
Det er lurt å bevare sexlivet ved å sette det på timeplanen. Det trenger ikke være så nøyaktig som at dere har sex hver fredag klokken ni, men det er viktig å sette av tid til det intime i forholdet.
– Ikke glem flørten i parforholdet, og prøv å bevare det gjennom hverdagen. Vis at du tenner og har lyst på partneren din, og vis at det er godt å være nær hverandre, råder Gamnes.
Husk at det også kan være lurt å ta en kjappis innimellom, og at det kan være et godt tips for å bevare sexlivet og nærheten i en travel hverdag.
2. Del dine seksuelle fantasier
Seksuelle fantasier er ditt frirom. De er sunne, og de styrker og krydrer sexlivet ditt.
– Fantasien er drivkraften for å bli seksuelt opphisset. Derfor kan det være lurt å dele fantasiene dine med kjæresten. Fortell hvor du liker å bli berørt, seksuelle ønsker eller om det er spesielle stillinger du ønsker å prøve. Du har ansvar for din egen seksualitet, sier Alstad.
Alstad anbefaler også å onanere, fordi det å bli kjent med sin egen kropp og seksualitet skaper trygghet og forståelse for hva du liker og ikke liker.
– Del gjerne seksuelle fantasier og tanker, men husk at de bør være delbare. Hvis du fantaserer om andre, som ei venninne, nabokona eller en mann på jobben, er det neppe så lurt å dele det. Det bør være noe dere kan gjøre sammen, som ikke skader forholdet, råder Gamnes.
3. Sett stemningen for sex
Sex handler om å nyte og ikke om å yte. Et godt tips er å senke skuldrene, flørte med kjæresten og ikke minst sørge for å lage en avslappende og romantisk stemning.
– Forspillet er et glidemiddel for nærhet, intensitet og intimitet. Det å slurve med forspillet er ikke det smarteste man gjør. Jo lengre tid man faktisk bruker på å tenne hverandre, jo bedre vil sexen bli. Et lekent og fantasifullt forspill forbereder kroppen både fysisk og psykisk på sex, og lysten vekkes til liv, sier Alstad.
For mange kvinner er et godt forspill ofte det aller viktigste for å bli oppvarmet, kåte og klare.
– De fleste kvinner setter pris på at forspillet varer lenge nok til at hun blir tilstrekkelig opphisset. Hos de fleste kvinner oppstår seksuell lyst som en respons på en seksuell handling. Derfor er seksuell aktivitet den sikreste veien til seksuell lyst for kvinner, forteller hun.
Flørt og ha det morsomt sammen. Klyp partneren din i rumpa, gi et kompliment eller si at du gleder deg til dere skal ha sex senere. Send en sms eller flørt med hverandre mens dere lager middag. Det setter stemningen.
4. Introduser noe nytt
Sex er parets Liseberg . Av og til vil du ta karusell, andre ganger vil du i spøkelseshuset. Dere leker sammen og utforsker hverandre og sexlivet.
– Hvis du har et godt og trygt sexliv, er det lettere å eksperimentere med partneren . Hvis du har en partner som ikke anerkjenner deg kan det føre til utrygghet og gå utover selvbildet, og da vil det være vanskelig å eksperimentere og prøve noe nytt, forklarer Alstad.
Forskning viser at par som prøver minst én ny ting i måneden – enten det er en annen stilling eller setting, har det mest tilfredsstillende sexlivet.
5. Ikke forvent perfeksjon
– Vi har alt for høye forventninger til parforhold og seksualitet. Husk at seksualiteten er leken i parforholdet, det skal være morsomt og ikke dominert av alvor, plikt eller prestasjoner. Jeg blir trist når jeg hører om unge menn og kvinner som poserer under sex for å se bra ut, i stedet for å slappe av og nyte seksualiteten. Ikke ta det så seriøst, oppfordrer sexologen.
Ikke forvent perfeksjon. Sex kan til og med noen ganger være komisk, så ikke sammenlign sexlivet med porno eller andre sitt sexliv. Le av det som ikke er perfekt og kos dere sammen.
Ha fokus på variasjon
– «Penis skal være stiv, så skal dere penetrere, og når han har kommet er akten over». Det er oppskriften på å lage barn, men det er så absolutt ikke oppskriften på god sex. Et samleie inneholder ofte en form for penetrering. Sex derimot, er så mye mer.
Det sier Marina Manuela de Paoli til KK. Hun er spesialist i sexologisk rådgivning og driver lommesexologen.no.
Se på det som et tapasbord der alle rettene handler om sex. Plukk de rettene som frister og smak deg gjennom dem. Den ene dagen har dere kanskje bare lyst til å kline og være nakne sammen. Neste dag har dere litt oralsex. En annen gang har dere samleie, men slutter ikke når «det er ferdig», men fortsetter å kose.
– Oppfatningen av at sex må være akkurat sånn eller slik, kommer gjerne fra porno, forklarer sexologen.
Kvalitet fremfor kvantitet
– Det handler om å holde sexlivet i gang, men hva dere gjør er enda viktigere enn hvor ofte dere gjør det. Hvis dere gjør noe som gir nytelse og er godt, morsomt og kanskje litt utfordrende, så er det en større sannsynlighet at dere gjør det oftere. Jeg tenker mer kvalitet enn kvantitet, sier de Paoli.
Mange studier fokuserer på frekvens, eller antall ganger man har penetrerende samleie, men de Paoli mener kvaliteten er mye viktigere.
– Variasjon er jo viktig, og sex er mer enn penetrering. Mange tror at sexen må ha en viss dramaturgi, men det er kun det dere liker som har noe å si, påpeker hun.
Våg å si hva du liker
– Det er dessverre slik at noen tar med seg kjønnsrollemønsteret i sengen. Kvinner skal liksom være litt «uskyldige»; de skal helst ikke vise at de har erfaring og vet hva de liker, de skal ikke stille krav, men ta imot og de skal egentlig helst ikke ha så veldig lyst heller. Mannen skal være den som har kontroll, erfaring og kunnskap, sier de Paoli.
Mange kvinner er litt forsiktige med å si hva de ønsker, fantaserer om og tenner på, men det er det ingen grunn til. Våg å si hva du liker.
– Mange par er mer opptatt av leilighet, hytte, neste feriemål og ikke minst oppussing. Tenk om det var like vanlig å spørre om hva din partner tenner på og vil gjøre i dag som spørsmålet «hva skal vi ha til middag?», sier hun.
Det er rett og slett viktig å sette av tid til å pusse opp sexlivet.
Sexologens 10 bud
Marina Manuela de Paoli har laget 10 «ekteskapsbud», som kan hjelpe dere med å holde sexlivet levende:
1. Ta seksualiteten på alvor.
2. «Kom ut» og dele dine tenningsmønster, fetisjer og villeste fantasier.
3. Aksepter at dere har forskjellige tenningsmønster, men prøv å møtes halvveis.
4. Inviter til sex.
5. Ta på og kjærtegn hverandre og kline hver dag.
6. Vis at du tenner på kjæresten din – bruk fantasien for å kommunisere budskapet.
7. Tør å si at du er kåt og har lyst på sex.
8. Gi kjæresten din tabbekvote og var rause med hverandre.
9. Dyrke hverandres polariteter som mann og kvinne.
10. Gi din kjæreste to erotiske overraskelser per år.