Kombinasjonen av dette gjør at man kan få orgasme fortere.
Av Solfrid Marie Skaret og Trine Solberg
Publisert: august 2023
Nettavisen
– Man ser at sexlivet kan påvirkes av innstillingen man har til sin egen kropp, spesielt hos unge kvinner. Flere av mine klienter sier de føler seg bedre og er mer klar for sex etter å ha trent, sier spesialist i sexologisk rådgiving, Marina Manuela de Paoli til Nettavisen.
Der flere sverger til å ha sex som en del av treningsregimet sitt, mener hun at man kan trene seg til både bedre sexliv og sterkere orgasme.
– Det er mye man kan gjøre for å styrke sin seksualitet, men trening hjelper. Fysisk trening øker blodsirkulasjonen i kroppen, noe som er viktig for både velvære og orgasme, forteller hun.
– Men først og fremst handler det om å ta seksualiteten på alvor, og bestemme at seksualitet skal være en viktig del i livet.
Effekten av «sexercise»
I en sveitsisk studie fra 2018 kommer det også fram at «sexercise», eller treningsinspirert bevegelse under sex, øker sjansen for at kvinner får orgasme. Det gjelder særlig bevegelse av hoftene.
– Mange overser involvering av hoftene når de har sex eller masturberer, noe som ikke er lurt. Når man beveger på hoftene, øker energinivået og fokuset noe som kan gjøre at man lettere kan få orgasme, sier de Paoli.
Hun mener det er fint å kombinere bevegelse av hoftene med den dype pust og knipetrening i et treningsprogram for å få bedre orgasme, og anbefaler særlig én knipeøvelse for å få kraftigere orgasme.
– Det er spesielt én yogisk knipeøvelse jeg liker å jobbe med, som går ut på å knipe anus, perineum og muskelen vi bruker for å stoppe urinen samtidig i kombinasjon med den dype pusten, sier hun.
Perineum er området mellom kjønnsorgan og anus. Når du gjør slike øvelser kniper du på innpust og slipper opp på utpust.
Denne øvelsen anbefaler de Paoli å gjøre i minst fem minutter to ganger om dagen, for eksempel morgen og kveld, for å oppnå maksimal effekt. For litt viderekomne innen denne typen yoga, går øvelsen altså ut på å først forsøke å knipe, eller løfte opp, ett og ett av disse områdene, dersom du klarer det, og så alle sammen, mens du hele tiden har fokus på pust.
Indirekte stimulering
Det trenger imidlertid ikke være så avansert. Har du aldri trent knipeøvelser før, kan det være vanskelig bare å vite at du har fått tak på riktige muskler, og du kommer langt kun ved å begynne å knipe. Hvordan kan du kan se nederst i saken.
Nettavisen har nemlig tidligere skrevet om at trening av bekkenbunnsmuskulaturen kan hjelpe mot ereksjonssvikt og tidlig utløsning hos menn, samt øke sannsynligheten for orgasme hos kvinner.
– Sterkere bekkenbunnsmuskulatur fører til bedre blodgjennomstrømming, og samtidig bidra til bedre og sterkere orgasme hos kvinner. Hovedgrunnen til det er at bevegelse av bekkenbunnsmuskulaturen gir en indirekte stimulering av klitoris, sier spesialist i sexologisk rådgivning Siv Gamnes til Nettavisen.
Hun peker på at trening av kjernemuskulaturen, også medfører trening av bekkenbunnsmuskulaturen fordi de henger tett sammen.
– Når du trener det ene, så trener du det andre, sier hun og legger til:
– Med knipeøvelser kan du styrke den indre muskulaturen, og alle øvelser som krever bevegelse i bekkenområdet, er veldig fine for seksualiteten. Når du står i «planken» for eksempel, må du knipe igjen bekkenbunnen for å klare å holde ut.
Vanlige treningsøvelser gjør susen
Ifølge de Paoli kan det være svært effektivt å kombinere knipetrening med «vanlige» treningsøvelser.
Selv anbefaler hun å kombinere knipeøvelser med blant annet «squats» og «halvbro».
– Halvbro er utrolig effektiv. I denne stillingen legger man seg på rygg og setter føttene inntil rumpa, så løfter man rumpa opp slik at en står på beina og har skuldrene i bakken, forklarer de Paoli.
– Squatting er også bra. I denne øvelsen jobber man med den nedre delen av bekkenet, og øker blodtilstrømningen til urogenitalia, legger hun til.
Styrkeøvelsen «situp» og yogaøvelsen «cat and cow» er, ifølge de Paoli, også svært effektive.
I sistnevnte øvelse står du på alle fire. Trekk pusten og vipp bekkenet oppover slik at du får en svai i ryggen. Vend blikket mot taket. Deretter puster du rolig utover mens du i stedet vipper bekkenet framover slik at ryggen krummer seg, og du vender blikket inn mot magen din.
– Alle øvelser som øker blodsirkulasjonen til kjønnsorganet er bra for sexlivet. Ved å knipe bekkenbunnsmuskulaturen blir muskulaturen rundt kjønnsorganene sterkere, noe som kan gi bedre orgasme, sier hun.
Nettavisen har tidligere fått forklart hvordan vanlig bekkenbunnstrening utføres av fysioterapeut Signe Nilssen Stafne:
- Trekk sammen rundt åpningene i underlivet, og løft opp og «inn i kroppen».
- Hold i seks til åtte sekunder.
- Gjenta gjerne 10 repetisjoner i tre serier.
- Utfør gjerne treningen i ulike posisjoner, for variasjon i treningen og for progresjon.
- Tren hver dag om målet er intensiv trening, for eksempel dersom du har lekkasjer. Er målet å vedlikeholde, kan du trene en til to ganger i uken.
Les den originale artikkelen på Nettavisen