Eksperter: Slik kan mindfulness «booste» sexlivet

– Er det noe som dreper seksualiteten, sammen med dårlig søvn og depresjoner, så er det stress.

Det sier spesialist i sexologisk rådgivning, Marina Manuela de Paoli, til Nettavisen.

– God pusteteknikk er en metode for å redusere stress og fortelle kroppen at det ikke er så ille, fortsetter hun.

For i en stressende hverdag kan det være vanskelig å skulle legge fra seg tanker om leksehjelp, middagslaging og klesvask utenfor soveromsdøra.

Men det kan være drepen for sexlivet, sier de Paoli, som deler en historie hun har hørt fra et par i terapirommet.

– Midt under sexakten hadde hun spurt om hun kan levere en sykmelding elektronisk eller om det må gjøres på papir, forteller de Paoli.

Og nettopp slike «fadeser» kan altså pusteteknikker og mindfulness hjelpe deg med å unngå.

Faktisk finner en helt ny studie effekter av mindfulness på soverommet.

 

Ga hyppigere orgasme

Omkring 1.400 heterofile, gifte par var med i undersøkelsen, som ble publisert av amerikanske forskere i november. Gjennomsnittsalderen var 29 år for kvinnene og 31 år for mennene.

Deltakerne svarte på spørsmål som skulle avgjøre hvor mye tilstedeværelse de har mens de har sex, samt hvor ofte de får orgasme når de har sex med partneren sin.

Og etter å ha tolket dataene de fikk inn, mener forskerne å kunne slå fast at mindfulness hadde sammenheng med seksuell velvære. Både mennene og kvinnene opplevde også i større grad jevnlige orgasmer når de også hadde en ikke-dømmende holdning, som er et viktig prinsipp i mindfulness, og var til stede i øyeblikket.

Og ikke bare kunne dette booste sexlivet til «den mindfulle», men det gjorde også noen små underverker for partneren:

Studien fant nemlig at om du har sex med en som er seksuelt mindful, så er også du mer fornøyd seksuelt, og du får flere orgasmer – og omvendt.

– Seksuell mindfulness kan bidra som en verdifull ressurs for par som jobber med å bedre forbindelsen og meningen mellom seg og deres romantiske og seksuelle forhold», skriver forskerne bak studien, ifølge Psypost.

– I tillegg bidrar studien med innledende bevis om at ikke bare en kvinnes mindfulness har sammenheng med hennes egne orgasmehyppighet.

Det er fremdeles – på gruppenivå – slik at menn oftere enn kvinner får orgasme under samleie, selv om det nok stadig er en veletablert myte at menn så å si alltid får orgasme når de har sex.

Om flere par tar det litt roligere under laknene og jobbet med å ha tilstedeværelse, så ville det kanskje også være flere kvinnelige orgasmer der ute, mener forskerne.

Det å ta det litt roligere, vil dessuten uansett kunne gi kvinner mer tid til å bli opphisset nok og til å få orgasme, poengteres det hos Psypost.

Har du spørsmål om sex og samliv? Fyll inn skjemaet anonymt nederst i saken, for å få svar fra sexologer.

I Nettavisens store sexundersøkelse forteller norske kvinner hvilke stillinger som oftest gir orgasme. Disse fire skiller seg ut:

 

Kan bedre seksuelle problemer

Også Sidsel Schaller, som er spesialist i klinisk psykologi og sexologi, forteller at mindfulness kan være med å gjøre sexlivet vårt bedre.

– I en tid hvor vi alle er veldig mye mer i hodet enn i kroppen, og vi ofte også får utfordringer med prestasjonsangst eller mindre lyst på grunn av mye stress, kan mindfulness være med på å bedre sexlivet ved at man kan øve på å legge bedre merke til hva som foregår i kroppen, i kjønnsorgan og i følelsene i forbindelse med sex – enten man har sex eller tenker på sex, sier Schaller til Nettavisen.

Hun viser til psykolog og forsker Lori Brotti, som har forsket på nettopp mindfulness og sex, samt skrevet bok om temaet. Ifølge Brotti kan mindfulness være viktig fordi det hindrer negative tanker fra å bli dominerende, og gjør at man lettere kan være i øyeblikket.

– Vi har funnet at, i tillegg til å bedre problemer med humør, angst og stress, så ser man ganske konsekvent gjennom våre studier, at mindfulness bedrer forskjellige sider ved seksuell respons, som at det bedrer lysten, tilfredsheten og for menn at det bedrer kontroll over opphisselsen, sier Brotti i en Youtube-video.

Ifølge Brotti vil omkring en tredjedel av kvinner ha forskjellige seksuelle plager, som mangel på lyst eller orgasme, og hun påpeker at blant annet lystproblemer i stor grad også forekommer hos både eldre og yngre menn.

– For seksuelle problemer kan mindfulness inngå som del av behandling, som for eksempel ved lystproblemer, tenningsproblemer, orgasmeproblemer eller tvangspregede seksualitet, sier Schaller.

Mindfulnessøvelsene brukes gjerne ikke som behandling alene, men sammen med veiledning og behandling av underliggende årsaker kan det være til hjelp.

 

Mindfulness mot utseendefokus

Mindfulness ble for øvrig også foreslått som en metode for å bedre ett vanlig sex-problem i forbindelse med en dansk/norsk studie publisert nylig.

Her hadde nemlig forskerne sett på sammenhengen mellom fornøydhet eller misfornøydhet med utseende, og seksuelle problemer.

Nærmere 3.000 menn og kvinner deltok i studien.

Deltakerne ble spurt om de var fornøyde med sexlivet sitt og om de de siste tolv månedene hadde opplevd problemer knyttet til sexlyst og begjær, nytelse, engstelse, opphisselse og orgasme.

Videre ble de bedt om å rangere sitt eget utseende på en skala fra 1 til 7.

Så mange som 45,7 prosent av deltakerne hadde opplevd noen form for seksuelt problem, og forskerne så at det var en sammenheng med slike problemer og hvordan deltakerne rangerte utseende sitt.

Camilla Stine Øverup ved Københavns universitet, som ledet studien, påpekte overfor Nettavisen at det å være opphengt i hvordan man ser ut kan ta fokuset bort fra det som skjer i øyeblikket. Derfor kan utseendefokus være viktig å ta tak i i behandling av seksuelle problemer – blant annet i form av terapi som har fokus på mindfulness.

– Å takle ens syn på egen kropp kan hjelpe med å minske distraksjonen, og dermed hjelpe folk til å være tilstede i øyeblikket, sier hun.

Tydeligere opplevelser

Men – hva er egentlig mindfulness?

– Mindfulness er den praktiske kjernen i mange meditasjonsformer, der man yter oppmerksomt nærvær til ens kroppsfornemmelser eller tankestrøm. Det vil si at man ikke forsøker å endre, avlede, forskyve, fortrenge, stoppe eller manipulere det man legger merke til, men lar det som er der være slik det er, forklarer Schaller.

– Man følger på en måte den kontinuerlig tilstedeværende og samtidig skiftende tilstanden, enten man fokuserer på kropp, følelser eller tanker. Erfaringen er at alle slags tilstander, både gode og vonde, kan oppleves tydeligere men også at alle fornemmelser også er forbigående.

 

Kobler om

Det kan oppnås på flere måter – og det trenger ikke å være så komplisert. Foruten å være sexolog er de Paoli blant annet yogalærer. Hun bruker både mindfulness, pusteteknikker, yoga og teknikker fra tantra for å hjelpe sine klienter med sexlivet og seksuelle problemer.

– Mindfulness styrker det parasympatiske nervesystemet, som får oss til å slappe av, ifølge de Paoli.

– Jeg jobber mye med dette og jeg jobber veldig mye med pusten.

 

Hun påpeker at for sexlivet er pusten helt essensiell, og pusten blir igjen en viktig del av mindfulness og av det å være til stede.

– Det er en måte å forlate det rasjonelle og lande i kroppen. Ideelt sett skal man ikke være i hodet når man har sex. Man skal være i kroppen og ikke tenke på elektroniske sykemeldinger, sier de Paoli med henvisning til klienten som ikke klarte å legge fra seg tanken om NAV-skjemaer under sexakten.

Og spesielt viktig, mener hun, er mindfulness og pusteteknikk for menn som opplever ereksjonssvikt.

Når fysiologiske årsaker er utelukket av en lege, så vil man nemlig ofte få hjelp ved å jobbe med tanker og prestasjonsangst.

– I veldig mange tilfeller så har man kanskje hatt en dårlig opplevelse. Man har opplevd å ikke få ereksjon og hatt en dårlig reaksjon på det, så husker kroppen hvordan det gikk sist og prestasjonsangsten setter seg, forklarer sexologen.

– Det handler om å koble om hjernen, sier de Paoli, som påpeker at hun ofte bruker pusteteknikker sammen med knipeøvelser – både for kvinner og menn.

 

Mindful sex: Øvelser for å øke tilstedeværelsen

Mindful sex handler altså om å være til stede – noe veldig mange ikke er.

Passe diffust altså.

Men så finnes det heldigvis en hel haug av øvelser som kan hjelpe med nettopp det, eller i hvert fall få dere litt i gang.

Blant de Paolis metoder er blant annet yoga nidra, som er en avspenningsteknikk der du skal befinne deg i en behagelig liggestilling – gjerne flatt på gulvet – og som handler om bevisstgjøring av alle kroppsdeler.

– Jeg foreslår også for kvinner at de har en slags morgenmeditasjon der de bare masserer seg selv – tar på seg selv veldig langsomt og kjenner etter hva det gjør – hvordan det kjennes ut, sier de Paoli.

– Meditasjon kan være å masturbere hver dag. Jeg anbefaler kvinner å gjøre det hver dag, og kjenne hvordan orgasmen forandrer seg.

 

En dårlig pusteteknikk kan visualiseres som en trekant med spissen ned, hvor mesteparten av oksygenet «blir igjen» øverst i kroppen og ikke når frem til de vitale organene. Her gjelder det altså å snu trekanten, og de Paoli sier det handler om å la mest mulig oksygen nå helt ned til kjønnsorganene.

Men det finnes ingen fasit:

– Her må man høre på kroppen og gjøre det som fungerer for en selv, påpeker de Paoli.