Forfatter for Dagbladet Pluss: Kaia Hauge Nustad. Publisert mai 2022.
Det kan være flere årsaker til at underlivet ikke føles like seksuelt sensitivt lenger, og at sexlysten blir borte. Heldigvis finnes det flere øvelser, som et eget treningsprogram, du kan gjøre sammen med partner for å vekke lysten.
Det er ukjent hvor mange kvinner som syns det er vanskelig å få orgasme på grunn av redusert sensitivitet i vulva og klitoris, ifølge sexolog ved kvinneklinikken på St. Olavs hospital, Olaug Gimse Størro. Vulva er navnet på kvinners ytre kjønnsorganer, som klitoris og kjønnslepper. Ifølge Illustrert vitenskap består klitoris av 6000-8000 nerver, som ikke har annen funksjon enn å gi nytelse.
Hun kan likevel berolige med at følelsen sjelden er permanent.
– Det går som oftest over, når man har blitt klar over hva som ligger bak.
Flere mulige årsaker
Storrø forteller at det kan være flere og sammensatte årsaker til at vulva ikke føles like sensitiv som den en gang var.
Overgangsalderen er en vanlig årsak sexologen trekker fram:
– Hos kvinner i overgangsalderen kan økt østrogenproduksjon gi mindre seksuell lyst, smøring i vagina, og gjøre det vanskeligere å oppnå orgasme. Orgasmene kan også oppleves svakere.
Storrø nevner også psykiske, fysiske og relasjonelle vansker som mulige årsaker.
Mulige årsaker til mindre sensitivitet i vulva:
Fysiske: Bivirkninger av medisiner, å være sliten eller stresset.
Psykiske: Depresjon, negativt syn på egen kropp, dårlig selvfølelse, eller traumer fra tidligere overgrep.
Relasjonelle: Dårlig samspill og kommunikasjon med partner i hverdagen, ulikt tenningsmønster enn partner, at man ikke lenger tenner på partner eller syns sexlivet har blitt kjedelig.
Kilde: Olaug Gimse Storrø
– Oppsummert tror jeg at det i de aller fleste tilfeller handler om stress, manglende fokus eller relasjonelle vansker. Først og fremst — lyst og tenning sitter i hodet. Du må ha kontakt med egen kropp og fokusere på hva du kjenner for å oppnå nytelse. Da blir det lettere å oppnå orgasme, sier Storrø.
Ingen vibrator-risiko
Spesialist i klinisk psykologi og sexologi, Sidsel Schaller, forteller at det er lite sannsynlig å miste følsomheten i selve klitoris, med mindre du har nerveskader.
En misoppfatning der ute, er at å bruke vibrator kan redusere sensitiviteten i klitoris og underlivet, sier Schaller, som understreker at denne påstanden er feil.
– Skulle du bruke et kraftig massasjeapparat som ikke er ment til å stimulere klitoris kan den gjøre klitoris og områdene rundt numment i en kort stund etterpå. Men det er ingen risiko for å miste følsomheten permanent ved å bruke vibrator.
Schaller sier at dersom du imidlertid ikke har hatt sex eller tenkt på lysten din over lengre tid, er det fullt mulig å vekke den igjen enten ved å begynne å rette oppmerksomheten mot kroppen og lysten, ta på deg selv, eller bruke sexleketøy.
– Jeg har for eksempel snakket med mange eldre kvinner som etter flere tiårs fravær av å tenke på sex, har fått god hjelp og glede av en vibrator.
Gode øvelser
Har du eller partneren i lang tid hatt problemer med tenning, og har hatt liten eller ingen glede av sex, er det viktig å vekke de seksuelle følelsene gradvis, sier sexolog og yogalærer Marina Manuela de Paoli.
de Paoli deler flere øvelser du kan gjøre sammen med partneren din for å vekke nytelse, lyst og sensitiviteten i vulva – så vel som resten av kroppen.
Marina Manuela de Paoli. Foto: Robert Folckersahm.
– Sensitivitetstrening kan hjelpe deg og partner med å kommunisere, finne hverandres tenningsmønster og hva slags sex dere i fellesskap kan ha glede av. Et slikt treningsprogram er første og viktigste steg for å få tilbake sexlyst og bedre parfølelse, sier de Paoli.
Dette er sensitivitetstrening:
- Ikke ha samleie eller tilfredsstill hverandre seksuelt i tiden treningen foregår. • Bytt på å ta initiativ begge to.
- Treningsprogrammet går ut på å kose med hverandre flere ganger i uken, helst en time av gangen, uten å berøre kjønnsorganet eller erogene soner. • Vær alene, uten forstyrrelser. Slå av telefonen.
- Start gjerne med å gå i badekaret, eller ta en dusj sammen.
- Tenn stearinlys og spill rolig musikk. Ta gjerne et glass vin. • Den ene skal massere, den andre skal bli massert.
- Parten som skal bli massert skal ligge på magen på et bord, med et håndkle over puter som underlag.
- Masser med krem eller olje.
- Massøren skal smøre over hele baksiden av kroppen til partneren. • Stryk og masser med lange, gode tak. Stryk opp, ned og i sirkelbevegelser med variert trykk.
- Massøren skal utforske alle deler av hudoverflaten til partneren, unntatt de erogene sonene.
- Den som blir massert skal uttrykke når de ulike måtene hen blir berørt på kjennes godt.
- Deretter skal den som blir massert snu seg på ryggen, gjenta samme bevegelser over hele kroppen, unntatt de erogene sonene.
- Bytt plass. Nå er det massøren sin tur til å bli massert.
de Paoli forteller at treningen kan varieres, og at ikke bare hendene kan brukes, men også andre materialer, som et tynt silkeskjerf.
– Ta gjerne tid til en avslappet samtale når begge er massert, hvor dere snakker om tidligere seksuelle opplevelser dere har satt stor pris på.
Sansemeditasjon
– I denne meditasjonen skal du og partneren bruke alle sanser. Jo mer man utfordrer og stimulerer sansene desto mer utviklet, skjerpet og fintfølende blir de. Noe som igjen gjør at man evner å motta og nyte i sterkere grad, råder de Paoli.
Sansemeditasjon sammen med partner
- Prøv å gjør meditasjonen i stillhet.
- En skal være aktiv, den andre skal ta imot.
- Den som skal ta imot legger seg ned, naken og med bind for øynene. • Den aktive parten skal ha flere overraskelser for å ta mottakende partner med på en sanse-reise.
- Smak: Finn fram ulike smaker. Bruk naturlig, rå, ubearbeidet smak, som søt frukt, sur sitron, salt oliven eller ulike krydder.
- Lukt: Vift forsiktig med stoffbiter påført et par dråper av ulike eteriske oljer, foran partnerens nese.
- Lyd: Hvisk en variasjon av varsomme lyder inn i partnerens øre, som har med nytelse eller hengivenhet å gjøre. Spill dempet musikk.
- Berøring: Eksperimenter med ulike berøringer. Kjærtegn partner med et silkeskjerf, en fjær eller fingertuppene. Varier mellom lett og fast grep. Vær oppfinnsom, sensuell og leken.
- Syn: Fjern bindet fra øynene til partner, og møt blikket med dyp kjærlighet. Gjennomføre en «striptease» for partner, som bare får lov til å se på deg.
Ifølge de Paoli skaper meditasjonen nærhet og større tillit i forholdet.
– Gjenta meditasjonen så ofte dere vil; ikke bare vil den stimulere følsomheten, den byr også på et vidunderlig forspill. Dette kan bidra til å lette på seksuell frustrasjon, siden mangelen på tilstrekkelig forspill og sløve sanser kan være årsaker til siden mangelen på tilstrekkelig forspill og sløve sanser kan være årsaker til negative følelser knyttet til sex.
Lenke til originalpublisering på dagbladet pluss.